체지방률이 중요한 이유와 남녀 체지방 측정 방법 총정리

체지방 측정이란?

체지방-즉정 방법

체지방 측정은 몸에서 지방이 차지하는 비율, 즉 체지방률(%)을 측정하는 것입니다. 체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 무게의 비율로, 건강 상태와 체형을 평가하는 데 중요한 지표입니다. 남성과 여성의 체지방 차이 여성은 남성보다 체지방률이 높음 여성은 생리 기능, 임신, 출산 등 생물학적 이유로 남성보다 더 많은 체지방을 가지고 있습니다.

 

• 일반적으로 정상 체지방률 범위는 남성: 약 10~20%
• 여성: 약 18~28% 정도로 여성의 체지방률이 더 높습니다.

체지방 분포도 다름 남성은 주로 복부, 내장지방에 지방이 쌓이기 쉽고, 여성은 허벅지, 엉덩이 같은 피하지방이 더 많습니다.

 

체지방 측정 방법 체성분 분석기 (BIA, Bioelectrical Impedance Analysis)

전기 저항을 이용해 체내 수분과 지방량을 추정하는 방식 간편하고 빠르지만 수분 상태에 따라 오차가 발생할 수 있음 피부 주름 측정법 (캘리퍼 사용) 피부 아래 지방 두께를 캘리퍼라는 기구로 재서 계산 숙련도가 필요하며 일부 부위만 측정하기 때문에 한계가 있음 수중 체중 측정법 (Hydrostatic Weighing) 물속에서 몸무게를 재어 밀도를 계산하는 방법 정확도가 높지만 장비가 크고 복잡함 DEXA(이중에너지 X선 흡수법) X선으로 골격근, 지방, 뼈 무게를 정밀 측정 매우 정확하지만 비용이 높고 병원에서 주로 시행

 

남녀 체지방률 정상 범위 (성인 기준) 구분 저체지방 (%) 정상 체지방 (%) 과체지방 (%) 비만 (%)

남성 6~13 14~17 18~24 25 이상

여성 14~20 21~24 25~31 32 이상 체지방 관리 시 유의점 여성은 너무 낮은 체지방률(특히 10% 이하)이 되면 생리 불순, 골다공증 등 건강 문제가 발생할 수 있음 남성도 지나치게 낮거나 높은 체지방률은 건강에 악영향 체지방률은 단순 체중보다 건강 상태를 더 잘 반영하기 때문에 운동과 식단 조절 시 참고하는 것이 좋음